mkalev

jõutreening

Jõutreeningu retsept lihasjõu ja -massi arendamiseks

Uncategorized /

Kui varasemalt sisaldasid füüsilise aktiivsuse soovituslikud normid vaid aeroobse iseloomuga tegevusi südame peamise rõhuasetusega südameprobleemide vältimisele, siis Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) viimased soovitused sisaldavad lisaks sellele ka soovitust tegeleda jõutreeninguga 2-3 korda nädalas. Varasemate uuringutega on leitud, et jõutreening aitab suurendada lihasmassi ja parandada lihasjõudu. Võimetekohane jõutreening peaks kuuluma nii laste, täiskasvanute kui eakate igapäevaellu. Jõutreeningu […]

Jõutreeningu retsept lihasjõu ja -massi arendamiseks Read More »

Uni

Mis mõjutab sportlase und?

Uni /

Uni moodustab olulise osa meie ööpäevast ja on oluline nii füüsilise kui vaimse tervise seisukohalt. Unehäired võivad mõjutada iga inimest, kuid sportlaste organismid on eriti tundlikud une puudujääkide suhtes suurenenud füüsilise ja vaimse koormuse tõttu. Une puudujääkideks võivad olla nii harjumuslikult vähesed unetunnid (alla 7h iga öö) või ka halb unekvaliteet (nt tükeldatud unetsüklid). Uuringutega

Mis mõjutab sportlase und? Read More »

Sportlaste toitumine – päris toit vs toidulisandid

Toitumine /

    Toitumine on üks olulisemaid aspekte treeningutest ja võistlustest taastumisel, nendeks valmistumisel ja sportlaste üldise tervise hoidmisel nii tipp- kui tervisesportlastel. Tasakaalustatud toitumise aluseks on kvaliteetne toit, mis varustab sportlast piisava energiahulgaga, sisaldab õiges vahekorras makrotoitaineid (süsivesikuid, valke, rasvu) ja piisavalt mikrotoitaineid (mineraalaineid, vitamiine). Tippspordis tuleb aga tihti ette olukordi, kus  kõik toitained on

Sportlaste toitumine – päris toit vs toidulisandid Read More »